Hogyan érhetjük el a fitness célját, miközben elkerüljük a sérüléseket?
Ha a test nem teljesen kinyújtva, a bemelegítés nem elég erős, a test koordinációja gyenge, és hajlamos a törzsre és a rándulásra. Azt is fáj a boka, térd vagy derék miatt túlzott mozgás a gyakorlat során. Ezért a nagy intenzitású testmozgás előtt teljesen fel kell melegednie, és nyújtózkodjon, hogy a szervezet a lehető leghamarabb alkalmazkodjon.
Az önvédelem megerősítése érdekében megfelelő sportlétesítményeket kell választanunk, jó sportfelszerelést kell viselnünk, és meg kell értenünk néhány önvédelmi intézkedést a sport folyamatában. Például, ha hamarosan esik le, akkor azonnal hajlítsa meg a fejét, hajlítsa meg a könyökét, és roll háttal a földön. A törés elkerülése érdekében ne tartsa a karját a földön. A hatékony védelem minimálisra csökkentheti a sérüléseket.
Ésszerű választás a testmozgás nem alkalmas az emberek több mint 50 éves, hogy nem megerőltető testmozgás. Ha a szív és a tüdő funkció nem jó, vakon növekvő testmozgás okoz túlzott szívterhelés; Az ágyéki korongsérvvel rendelkező emberek nem alkalmasak a felsit-up gyakorlatokra. Csak a megfelelő sport kiválasztásával lehet elérni az egészség célját.
Kiválasztása több edzés módok különböző módon nem csak ápolják nagyobb érdeklődést gyakorolni, hanem elkerülni izomtörzs. Ha szeretné, hogy erőteljes testmozgás nagyon, akkor jobb, ha kérje hivatásos sportolók vagy fitness edzők, hogy vezessen, szabványosítani a mozgások és csökkenti a sérüléseket.
Edzés közbeni ficam esetén a hideg tömörítést azonnal fel kell alkalmazni a sérült részre, hogy megakadályozzák a helyi szövetek túlzott duzzanatát és enyhítsék a fájdalmat, majd a sérült végtagot pihenésre emeljék. Ha forró tömörítést alkalmaznak a sérülés akut szakaszában, vagy bort, sáfrányolajat és egyéb masszázst használnak a sebhez, nemcsak a fájdalmat nem lehet enyhíteni, hanem a sérült lágyszövet véredényeit is kiterjesztik, a véráramlás felgyorsul, és az izzadás fokozódik, ami súlyosbítja a helyi duzzanatot és fájdalmat.
Tippek
"RICE" terápia menteni a lágyszöveti sérülés
"RIZS" terápia utal Pihenés; Jég; Tömörítés; Felemel.
A hideg tömörítés a sérülés után 24 órán belül többször is elvégezhető, és 2-4 óránként 1-2 alkalommal megismételhető 15-20 percig minden alkalommal. A hideg tömörítés sérülés után 24 órán át alkalmas, a forró tömörítés pedig 48 órán át alkalmas. A súlyos anamvalót időben kórházba kell küldeni, hogy elkerüljék a kezelési idő késleltetését.